يسعى العديد من الفتيات للحصول على شخصية ممتازة وتريد أن تبدو جذابة ، والحصول على الأشكال المطلوبة. خاصة إذا لم يكن من الصعب تحقيقه ، ولا يلزم سوى بضعة كيلوغرامات قبل المعالم المطلوبة. هذه المرة سوف نخبرك كيف تخسر 7 كجم مع الوجبات الغذائية والتمارين. وفي الوقت نفسه ، لا تستنفد بضربات الجوع الخطيرة التي لا معنى لها ، والإجهاد المفرط. في الواقع ، هذا ليس صعبًا للغاية ، فهو يكفي لإعادة النظر في التغذية وإيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط الحركي. لكن الصعوبة ، وأحيانًا تعتمد الإجراءات المتطرفة على الفترة التي يجب أن تتخلص فيها من الوزن الزائد.
المبادئ العامة
بالإضافة إلى البرامج المصممة لأوقات مختلفة ، هناك العديد من الفروق الدقيقة الفردية ذات الصلة بأي فترات زمنية:
- من المهم النظر في خصائص جسمك ، ومعرفة الأمراض ، وخاصة السجلات.
- قبل بدء الإجراءات ، يُنصح بزيارة الأطباء: المعالج لتوصيات عامة وأخصائي التغذية ، للتعيينات الفردية.
- أدخل روتينًا صارمًا لليوم وحاول متابعته ، مما يعني غالبًا الزيادة في نفس الوقت ، وجبات في ذلك الوقت.
- استبعاد المشروبات الغازية والبطاطا المقلية والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الغذائية الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من استهلاك الحلويات والمالحة: الكعك ، والكعك ، والحلويات ، والأطباق مع الزبيب. cort السرعة اليومية للسكر والملح ، ولكن لا تستبعدها تمامًا. هذا يمكن أن يلحق الضرر بك. يمكنك أن تفعل ذلك بسهولة أكبر مع الحلويات. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة لصد الرغبة.
- اقبل على الفور حقيقة لا يمكن الاستغناء عنها بدون تمارين بدنية ، حتى لو كان لديك الكثير من الوقت. الضوء بدون أحمال ، تفقد كتلة العضلات المفيدة ، وليس الدهون.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السائل يوميًا ، ويشمل ذلك الماء الذي يأتي مع عصير أو مرق أو ما إلى ذلك ، يؤدي إلى انتهاك لأعمال بعض الأعضاء. وهذا قادر تمامًا على أن يؤدي إلى العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات الغذائية المائية لفترة طويلة.
انقاص الوزن لمدة 7 كجم في 5 أيام
هذا وقت قصير للغاية ولهذا السبب يكون خطيرًا جدًا. إذا كنت بحاجة لسبب ما إلى إلقاء الوزن الزائد خلال هذا الوقت ، فمن الأفضل التحضير مسبقًا بسبب حقيقة أن الكيلوغرامات ستعود وبسرعة. سيكون من الصعب الحفاظ على الكتلة الجديدة ، وكذلك هذه الأساليب السريعة مليئة بعواقب أكثر خطورة. لا تزال المصطلحات المثلى لفقدان الوزن تعتبر من 2 إلى 3 أسابيع أو شهر واحد.
نظام غذائي 7 كجم لفقدان الوزن
لن تكون التغذية الكافية كافية ، مما يعني أنه سيتعين عليك الجلوس في شيء ليس أكثر متعة ، ولكنه مفيد. الخيار نفسه مناسب في بعض الأحيان للتنظيف العاجل لجسم السموم.
من بين الشعبية ، تجدر الإشارة إلى:
- حمية تورونجا. جائع؟ أكلوا ثمارًا ، تم جرهم بواسطة نظاراتهم البخارية. من الصعب البقاء ، لكن النتيجة رائعة.
- الماء والخبز. 2 إلى 3 لترات من السائل ، وشرب يوميًا. معركة مع السندويشات المصنوعة من الخبز الأسود أو الحبوب المتكاملة ، مع طبقة من الطماطم والجزر والسلطة والفواكه المجنونة.
- الشاي الأخضر. أنها تتغذى على الفواكه والخضروات ، ويفضل أن تكون طازجة ، لا تعالج. اشرب ما يصل إلى 5 أكواب من الشراب يوميًا ، لا أكثر. يهتزون بالليمون والعسل والزنجبيل.
فقدان تمارين الوزن
سيريد دائمًا النوم بسبب نقص الكربوهيدرات ، ولكن يجب على النشاط البدني القيام بذلك ، على الرغم من أنه بدون الكثير من الحماس ودون التسبب في إصابات في نفسه. ستشعر أن كل شيء يؤلمني بشكل لا يطاق أو يمتد علامات تمتد ، سيظهر الكدمات والكدمات: توقف على الفور وابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظائف العضلات.
يفعل:
- التحميل كل صباح ، 15 دقيقة على الأقل.
- هم في الشريط ، بقدر ما تستطيع ، ولكن على النحو الأمثل 5 نهج من 20 ثانية.
- تقليل الصحافة. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- يديرون الحلبة ، أو ، إذا فعلوا من قبل ، Hulahup. يجب ألا تبدأ معه على الفور ، يمكن أن تتشكل كدمات.
- في فترة ما بعد الظهر يجلسون ، يمتدون ظهورهم ، العجاف.
- قبل وقت النوم ، يمشون ساعة في الشارع ، ويقضون بضعة كيلومترات مشياً على الأقدام.
هل صلى الجسد من أجل الرحمة؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
بعض الفتيات يعتقدون أن خسارة 1 كيلوغرام يوميًا أمر طبيعي. لكن هذا ليس كذلك. فقط شخص يتمتع بصحة جيدة يمكن أن يقاوم هذا. هل هناك أمراض القلب المزمنة ، الكلى ، الجهاز الهضمي؟ لا تتردد في زيادة المصطلح ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا أحد منهم يستحق ذلك.
الوجبات الغذائية الفعالة
هناك العديد من برامج فقدان الوزن في الأسبوع. من بينهم ، يشمل:
- الحنطة السوداء. ليس الجميع كافيين ، لا يمكن لجميع الفتيات مقاومة لعدة أيام في هذه الحبوب ، وتخفيف مع الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون ساراسين قمح فقط على البخار ، ولكن ليس الطهي ، مقسومًا إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام في نفس الوقت. وكل هذا بدون ملح.
- Babushkina نقوم بتخفيض الاستخدام اليومي للكربوهيدرات إلى 1000 كيلو كالوري. قاعدة الطعام هي الخضار والفواكه والبروتينات (منتجات الألبان واللحوم الخالية من الأسماك والأسماك).
- 5 ملاعق كبيرة. هناك كل شيء تقريبًا ، لا ينبغي أن يتجاوز جزءه سوى 150 جم. يحظر فقط الكحول ، ويتم تقليل كمية الملح والسكر.
الفصول والتمارين الرياضية
بدون نشاط ، لن يكون من الممكن استعادة 7 كجم في الأسبوع ، لذلك سجل في صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- يوميًا - تحميل ، ما لا يقل عن 15 دقيقة ، المشي - 5 كيلومترات ، الجري ولف hulahup.
- 1.3.5 أيام - جهاز تنظيم ضربات القلب - حركة القلب والأوعية الدموية ، والرقص ، والحالة البدنية.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو السباحة. يجري عدة كيلومترات.
- 7 - التحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ، وصنع الحقن الشرجية ، واللفائف ، والتدليك ، والاستيلاء على الحمامات الصودا والحمامات الملح.
إنقاص الوزن من 10 إلى 14 يومًا ب 7 كجم
إذا كان من الممكن تمديد عملية الانخفاض في الجنيهات الإضافية لمدة عشرة أيام أو أسبوعين ، فإننا نقلل من احتمال وجود عواقب غير مرغوب فيها. هنا ، لم تعد مضطرًا للتضوع ، وتقصر نفسك في شيء ما ، واللجوء إلى الأحمال المحسنة بشكل خاص.
مناسب لفقدان وزن 7 كجم في أسبوعين
من بين الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الخضار. نحن هنا نعطي تفضيلًا إلى انخفاض الدهون ، والتي لا تحتوي على منتجات النشا ذات الأصل الخضار. يمكن أن يخففهم من الفواكه القبيحة والجبن والجبن.
- البرازيلي. النظام الغذائي هو نفسه تقريبًا كما هو الحال ، لا يتجاوز إجمالي محتوى السعرات الحرارية 1200 كيلو كالوري. الرياضة مطلوبة.
- الكفير قاعدة التغذية اليومية هي 1 لتر من الشراب مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. يتم استكماله مع منتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والخضروات.
- مشمس. نستبعد الملح من كل النظام الغذائي ، بينما نأكل فقط الأطعمة الصحية. من الصعب جدًا المقاومة ، لذلك أنت لست غيورًا. ومن المستحسن أن تشرب المزيد ، دون انتظار أن تشعر بالعطش.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
لا يمكنك الاستغناء عن الرياضة ، ولكن يجب ألا تسخن وتحمل الألم ، فإن الانزعاج لا يستحق ذلك. لديك أطر زمنية ممتازة ، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يمكن أن يكون التدريب هو نفسه بالنسبة للترجيح في أسبوع: التحميل ، المشي ، الرقص ، القفز مع حبل ، وما إلى ذلك من خيارات التطهير الإضافية وأساليب لاستعادة كجم غير ضروري ، يتم اختيار حوالي ثلاث نقاط من القائمة:
- حقن الشبح.
- لفات
- أيام ضرطة.
- الملح ، المشروبات الغازية.
- الكريمات فرك ضد السيلوليت.
- التدليك
- استخدام المكملات الغذائية: استشر أخصائيًا قبل بدء الدورة.
فقدان الوزن في 3 أسابيع ب 7 كيلوغرامات
هذه هي اللحظة المثلى لخفض هذا الوزن. هنا لم تعد بحاجة إلى نظام غذائي صارم ، فأنت تأكل جيدًا ، وفعل ذلك بأفضل ما تستطيع ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالسوء أو غير مرتاح.
الوجبات الغذائية المحتملة
- اليابانية. مشمس. أنه ينطوي على تناول الأرز والأسماك والمحار والخضروات والفواكه. يورن كل شيء مع الشاي الأخضر.
- إنجليزي. أيام الخضار والبروتينات البديلة ، لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية في أي حال 1200 كيلو كالوري. 7 و 14 و 21 يومًا: التنزيل ، فقط يسمح بالشرب.
- السفينة الدوارة. في غضون أسبوع واحد و 3 أسابيع ، يتم استهلاك الأطعمة ذات المحتوى المنخفض السعرات الحرارية ، حتى 800 كيلو كالوري. في الثانية - زيادة إلى 1200.
فقدان فصول الوزن
ليس من الضروري تنفيذها ، إلا إذا كنت معتادًا على ذلك في البداية. ويوصى الماء بإعطاء الكثير من الضوء من الضوء. الأكثر مثالية:
- التحميل في الصباح.
- أي مجموعة من التمارين لحل مجالات المشاكل.
- 3-5 كم المشي الإلزامي في فترة ما بعد الظهر.
كل شيء آخر ، بما في ذلك إجراءات مستحضرات التجميل الإضافية ، لتقديرك ومحفظة. هل يمكنك تحمل تكاليف زيارة غرفة المعيشة؟ واو ، استمع إلى المتخصصين والتسجيل في أي من البرامج.
كيف تخسر 7 كجم شهريًا؟
خلال هذه الفترة ، قد يسقط المزيد ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الهدف ، فسيكون من السهل التعامل مع الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
الوجبات الغذائية المثلى
- نباتي. من الأفضل ليس فقط الخضروات والفواكه ، ولكنها تكملها أيضًا بمنتجات الألبان. لذلك ، لن يفقد بروتينًا قيماً للجسم ، وستكون القائمة أكثر تشبعًا وتنوعًا.
- بروتين. واحدة من الأكثر شيوعا. فيما يلي ، تتغذى على اللحوم ذات الدسم والأسماك والجبن المنزلية والكفير والخضروات والفواكه. إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 كيلو كالوري.
- ديكول الحمية. إنه مشابه للخيار السابق ، ولكن الأيام التي تحتوي على الحليب والخضروات تتناوب في البداية ، ثم يتم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. وكل هذا مع التدريب المكثف.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
وهنا يمكنك تنويع الخيارات التقليدية قليلاً ، وإدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى مجموعة الصباح ، المشي ، انتبه إلى:
- تحميل البطن في تقنية خاصة.
- بعض تمارين اليوغا الأساسية.
- الجمباز التنفسي.
- دروس مع منشفة معروفة في اليابان.
لذلك ، يمكنك بسهولة إسقاط الكيلوغرامات المتداخلات وفي الوقت نفسه تشعر بأنها ممتازة.
إنقاص الوزن لمدة 7 كجم في 2-3 أشهر
هذا هو أسهل وأصعب نسخة ندرجها. إنه مثالي لأولئك الذين يسعون للتخلص من الكتلة الزائدة لفترة طويلة وفي الوقت نفسه لا يسعون كثيرًا.
الوجبات الغذائية الفعالة
- التغذية الدافعة. يتم تقليل استخدام الدهون. يتم تقسيمه إلى نوعين: الدعم لتحقيق الاستقرار في الوزن والتنزيل مع انخفاض في طعام الكربوهيدرات. يتم تحضير الأطباق من العديد من المكونات ، وتناول الطعام ببطء.
- 90 يومًا من الطعام المنفصل. يتضمن 22 دورة لمدة أربعة أيام لكل منها ، اتبع التسلسل - البروتين - النشا - الكربوهيدرات - يوم فيتامين. بعد الدورة السابعة ، التفريغ في الماء.
تمارين كافية
لانقاص الوزن في 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر ، يزداد فقط الحمل اليومي. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الذهاب إلى الرياضة.
الأمثل:
- اثنان توقف سيرا على الأقدام في اليوم.
- لا تستخدم المصعد ، صعود وينزل فقط الخطوات.
- ساعة لسحق حتى الجلوس في مكان العمل.
- اصنع أيًا من أنواع غير المعبأة: الشريط ، اقلب الحلبة أو hulahup.
ولكن يمكن توسيع فرص إضافية لفقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية ، حدد أفضل خيار طعام مع أخصائي.
- شرب الفيتامينات متعددة.
- دورات بديلة لإجراءات مستحضرات التجميل الإضافية - اللف - حمامات الملح - إلخ.
- أساليب المؤلف. تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.
لذلك ، فإن فقدان 7 كجم ليس بالأمر الصعب للغاية إذا أشرت على الفور إلى الإطار الزمني والغرض من فقدان الوزن. عليك فقط المشاركة في التغذية الكافية ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية وزيادة الأحمال ، وستحقق بسرعة التأثير المطلوب.